معلومة

لماذا لا يساعد شرب الشاي المحتوي على الكافيين على البقاء مستيقظًا؟

لماذا لا يساعد شرب الشاي المحتوي على الكافيين على البقاء مستيقظًا؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لم أشعر أبدًا بعد شرب الشاي أن بإمكاني أن أكون قادرًا على العمل في وقت متأخر من الليل. لم أشعر أنه يساعدني على الاستيقاظ أثناء العمل أو إبقاء العينين مفتوحتين بينما أنا لست في حالة مزاجية للنوم.

إذن ، شرب الشاي لا يساعدني على البقاء مستيقظًا.

هل هي طبيعة الشاي نفسها أم لها علاقة بكيفية معالجة الجسم للكافيين؟


يمكن أن يكون التسامح إذا تم تناول المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين عادةً ، إلا أنه يعتمد أيضًا على نوع الشاي نفسه وخصائص أخرى ، مثل مدة نقع الشاي.

على سبيل المثال ، يمكن أن يحتوي الشاي الأسود المخمر على 14-61 مجم من الكافيين ، وهي كمية كبيرة وتعتمد على الشاي الذي تشربه على وجه التحديد. في حين أنك إذا كنت تشرب الشاي الأخضر الذي لم يتم نقعه لفترة طويلة ، فيمكن أن يحتوي على 24-40 مجم من الكافيين ، والتي قد لا تساعدك على البقاء مستيقظًا في النطاق الأدنى.

من MayoClinic.Org:

يمكن أن يختلف محتوى الكافيين الفعلي لنفس مشروب القهوة من يوم لآخر - حتى في نفس المقهى - بسبب عوامل مختلفة ، مثل التحميص والطحن ، وكذلك وقت التخمير. يتأثر محتوى الكافيين في الشاي أيضًا بمدة تخميره.

يمكن العثور على مستويات مشروبات الكافيين هنا:

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372


لقد جئت عبر فكرة أخرى وهي أن امتصاص الكافيين يكون أبطأ بكثير مع الشاي ، على الرغم من أن مصدري هو Good Eats Episode. يمكن العثور على المعلومات ذات الصلة في حوالي 19 دقيقة. ربما يكون هذا صحيحًا ، وربما ليس كذلك ، ولكن بغض النظر ، إنها حلقة رائعة يجب مشاهدتها إذا كنت تتناول الشاي.


ما يحدث لك هو "التسامح". إنه مصطلح يستخدم في علم الأدوية. إنها ظاهرة يصبح من خلالها الدواء / الدواء أقل فاعلية يعتاد عليها الجسم. أحد التفسيرات هو أن مستقبلات أقل لهذا الدواء يتم تصنيعها بسبب ردود الفعل السلبية. ربما تكون قد طورت تحملاً للشاي.


يشارك

هل سبق لك أن وجدت نفسك في موقف لا يمكنك فيه البقاء مستيقظًا؟ دعونا نواجه الأمر ، لقد كنا جميعًا هناك! لا يمكن أن تكون كل ثانية من حياتنا مليئة بالإثارة ، وفي بعض الأحيان ، يتعين علينا تحمل بعض اللحظات الأقل إثارة.

ومع ذلك ، لا يمكنك تحمل النوم في اجتماع عمل أو الغفوة عند كتابة المقالات. قمنا بتجميع قائمة قصيرة من الطرق المعقولة للبقاء مستيقظًا خلال لحظات الحياة الأقل إثارة.

سبع حيل تساعدك على البقاء مستيقظًا

من الممكن أن تظل مستيقظًا خلال أكثر تمارين كتابة المقالات إلحاحًا أو أثناء أكثر ملاعبات الأعمال مللاً. إليك ما يوصي به محررونا:

1. الكافيين

آه نعم ، الكافيين ، الاستعداد القديم. سواء أكان مشروب طاقة ، أو بقعة شاي ، أو فنجان قهوة قديم الطراز ، فمن المؤكد أن هذه الأشياء ستساعدك على البقاء مستيقظًا. الكافيين منبه ذو تأثير نفسي يزيد من اليقظة والانتباه والقدرة على التركيز ومستويات الطاقة الإجمالية.

رغم ذلك ، هناك تحذير مهم: هذا حل قصير المدى لمشكلتك. تستمر آثار الكافيين لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات فقط ، وبعد ذلك تكون عرضة لما يعرف بـ "الانهيار" ، والذي يتسبب في فقدان كل طاقتك تمامًا. الكافيين ليس الخيار الأكثر صحة في هذه القائمة ، لكنه يعمل في السؤال.

2. مضغ العلكة

إذا كنت تبحث عن حل أكثر صحة للتعب المرتبط بالمكتب أو المدرسة ، فيمكن أن توفر لك العلكة ما تبحث عنه. ثبت أن مضغ قطعة من العلكة يساعد الناس على البقاء مستيقظين ومتيقظين في حالات الملل. ويرجع ذلك إلى تحفيز عضلات الوجه مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الرأس.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن المضغ ليس حركة عضلية لا إرادية مثل التنفس أو الوميض ، فإنه يحفز الدماغ قليلاً ، على الرغم من أنك قد لا تدرك ذلك ، مما يساعدك على البقاء مستيقظًا.

3. التمرين

زيادة تدفق الدم طريقة ممتازة للاستيقاظ بسرعة. إذا وجدت نفسك تغفو ، فستعمل مجموعة سريعة من تمرينات القفز أو بعض تمرينات الضغط على زيادة معدل ضربات القلب وزيادة ضخ الدم إلى عقلك.

قد لا تكون مثل هذه التمارين مناسبة في اجتماع العمل ، لذا ابحث عن طرق إبداعية وسرية للتحرك. قم بالدوران في مقعدك ، أو اعبر ساقيك ، أو هزّ قدميك ، أو ارفع أصابع قدمك. يؤدي استخدام العضلات إلى إطلاق مادة الإبينفرين ، المعروف أيضًا باسم الأدرينالين ، وهو أحد أقوى المنشطات المعروفة الموجودة.

4. تمتد

يعد التمدد طريقة رائعة أخرى يمكنك من خلالها تنشيط نفسك أثناء عرض PowerPoint التقديمي الطويل بشكل خاص ، على سبيل المثال. هناك ثلاث فوائد عظيمة للتمدد: أولاً ، تجعلك الإطالة تتنفس بعمق أكبر مما تفعل عادةً ، وهذا يوفر لجسمك إمدادات كافية من الأكسجين ، وهو أمر ضروري لمساعدتك على البقاء مستيقظًا. ثانيًا ، تُطلق الإطالة الإجهاد المخزن في عضلاتك. ثالثًا ، أظهرت الدراسات أن التمدد ينشط الجهاز اللمفاوي في الجسم ، وهو المسؤول عن تطهير الجسم من الملوثات.

لذلك خلال اجتماع العمل التالي ، المس السماء ، أو لف كتفيك ، أو قم بتدوير معصميك وكاحليك. تذكر أن تركز على تنفسك وتحافظ على كل إطالة لمدة 20 & ndash30 ثانية.

5. الموسيقى

يمكن أن يكون الصوت أيضًا وسيلة للبقاء مستيقظًا. يمكن أن يؤدي تشغيل الموسيقى الصاخبة والحيوية إلى إيقاظك بشكل فعال من خلال التحفيز السمعي للدماغ. إذا كنت بحاجة إلى البقاء مستيقظًا ، فقم بإيقاف "أغاني الحوت" مؤقتًا وتشغيل شيء يسير بخطى سريعة وبكثير من الجهير ، لأنه من المرجح أن يحفز عقلك. في معظم الحالات ، تأكد من ارتداء سماعات الرأس حتى لا تزعج كل من حولك من خلال إطلاق "Ride of the Valkyries" مرارًا وتكرارًا.

6. تغييرات نمط الحياة

إذا كنت تبحث عن طريقة صحية وطويلة الأمد للحفاظ على الانتباه أثناء لحظات الحياة الأقل إثارة ، فقد يكون تغيير نمط الحياة أمرًا جيدًا. تم العثور على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتزويد الجسم بمزيد من الطاقة التي يمكن التخلص منها ، مما يعني أنك ستكون قادرًا على البقاء مستيقظًا دون الحاجة إلى شرب فنجان بعد فنجان من القهوة والاستماع إلى "Flight of the Bumblebee" باستمرار.

سيوفر لك تناول الطعام بشكل صحيح أيضًا الطاقة التي يحتاجها جسمك ليقضي يوم دون غفوة. يعد التأكد من حصولك على القدر المناسب من النوم كل ليلة عاملاً مهمًا أيضًا في القدرة على البقاء مستيقظًا أثناء النهار. النوم القليل جدًا أو المفرط يسبب الخمول والخمول في حياتك اليومية.

إن الحفاظ على نمط حياة صحي ليس الحل الأسهل للتعب ، ولكن تغيير نمط حياتك هو بالتأكيد الخيار الأكثر صحة والأكثر فعالية الذي يمكنك القيام به.

7. خذ قيلولة

منذ أن بدأنا هذه القائمة بكلاسيكية ، يبدو أنه من المناسب إنهاءها بقيلولة واحدة. تعرف القيلولة على أنها غفوة سريعة لا تزيد عن 20 دقيقة ، تهدف إلى تحقيق "الريح الثانية" المبجلة. يمكن أن يكون الدخول السريع في أرض الأحلام حلاً فعالاً ، وإن كان غير عملي في كثير من الأحيان ، للعقل المتعب.

غالبًا ما تزيد القيلولة من اليقظة والإنتاجية إذا تم القيام بها بشكل صحيح. ومع ذلك ، هناك تحذير مهم يصاحب هذه الطريقة: إذا كنت تنام لأكثر من 20 دقيقة ، فمن المرجح أن تستيقظ متعبًا أكثر من أي وقت مضى. أيضًا ، إذا قام رئيسك بإمساكك وأنت جالس تحت مكتبك ، فمن المحتمل أن يكون لديك المزيد من الوقت للنوم ، إذا لاحظت انجرافنا.

نأمل أن تكون قادرًا على البقاء مستيقظًا حتى نهاية هذا المقال. نأمل أن تكون هذه النصائح مفيدة في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تغفو في منتصف عرض تقديمي مهم ، أو أثناء كتابة اقتراح بحث.

فقط حاول ألا تأخذ الأمور إلى أقصى الحدود ، لا ينصح محررونا بشرب أكواب متعددة من القهوة ، والقيام بـ 50 عملية ضغط ، ثم الاستماع إلى Metallica أثناء غفوة. في حين أن أسلوب الحياة الصحي والنوم الجيد ليلاً هما أفضل الطرق للحفاظ على ذروة الأداء الفكري ، فإن استخدام أحد الاقتراحات الإضافية المذكورة أعلاه يجب أن يكون كافيًا لمساعدتك على البقاء مستيقظًا حتى ينتهي يوم عملك أو تكتمل مسودتك الأولى.

وبالطبع ، لا تقلق بشأن البقاء مستيقظًا أثناء عملية التحرير. بدلاً من ذلك ، أرسل مستنداتك إلى محرري المقالات لدينا واستيقظ على مستند خالٍ من الأخطاء.


ابدأ صباحك بماء الليمون والزنجبيل

تحب ويبل أن تبدأ يومها بإضافة عصير الليمون الطازج إلى الماء الساخن أول شيء في الصباح. كان جسمك في وضع الراحة أثناء نومك أثناء الليل ، ومن خلال إدخال الماء الدافئ والليمون أول شيء في الصباح ، فإنه يبدأ يومك بلطف ويشير إلى استيقاظ جسمك بشكل طبيعي ، والشعور بالانتعاش وتحريك أحشائك. . يساعد الليمون على جعل أول كوب من الماء مذاقًا أفضل ، كما أنه يغذي جسمك بفيتامين C ، والذي يمكن أن يحسن نوعية بشرتك ، فهو يعيد ترطيبك بعد ليلة نوم ، ويساعد في الهضم ويدعم فقدان الوزن.

للحصول على دفعة إضافية من الطاقة ، جرب إضافة الزنجبيل الطازج المبشور بماء الليمون. تظهر بعض الدراسات أن الزنجبيل يمكن أن يقلل من التعب عن طريق تحسين الدورة الدموية ومستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، كعامل طبيعي مضاد للبكتيريا ، يمكن أن يعزز نظام المناعة لديك ويساعدك على الحفاظ على صحتك طوال العام.


أكثر الأدوية شيوعًا في العالم

الكافيين هو الدواء الأكثر شيوعًا على وجه الأرض ، وغالبًا ما يتم تناوله من خلال المشروبات الأكثر شيوعًا على وجه الأرض - القهوة والشاي والمشروبات الغازية. اليوم حوالي 90٪ من البالغين الأمريكيين يستهلكون الكافيين بشكل يومي. كيف يعمل الكافيين؟ أنها ليست منبه مباشر لكن غير مباشر. إنه مثل وضع كتلة من الخشب تحت دواسة الفرامل بجسمنا. إنه لا يمنحنا الطاقة في الواقع ، ولكنه يمنع أجسامنا من التباطؤ والتعب.

لا تذكر الأسفار المقدسة الكافيين ، لكنها تعطينا كل ما نحتاجه للملاحظة والتعلم ونقرر بحكمة كيف يمكننا ، كمسيحيين ، استخدام (أو الامتناع عن) الكافيين بأمانة لمجد المسيح - أي سعينا وراء تمجيد المسيح فرحًا لأنفسنا وللآخرين. كما هو الحال مع المواد القوية الأخرى ، سواء كانت تحدث بشكل طبيعي في الخلق أو نابعة من الزراعة البشرية ، جعلنا الله نبحث عن الاستخدام الحكيم والحيوي (بدلاً من التقليل من الحياة) لعالمه المخلوق.

كيف يجب أن نفكر في استخدام الكافيين أو تجنبه في السعي وراء الفرح بالله؟ تأمل أربعة مبادئ راسخة في كلمة الله.


الصورة عن طريق iStock / gzorgz

لقد عانينا جميعًا من ركود فترة ما بعد الظهيرة ، ولكن بقدر ما نحب القهوة ، نشربها في الساعة 4 مساءً. ليس رائعًا تمامًا لنوم هانئ ليلاً.

إذا كنت تأمل في الاستفادة من الكافيين وتجنبه في فترة ما بعد الظهر ، فإليك بعض التوصيات من المحترفين في OnPoint Nutrition.

عصير الأخضر

لن يساعدك تناول الخضروات الورقية فقط في الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية لليوم ، بل يساعدك أيضًا على الاستيقاظ. "وجبة خفيفة خالية من القهوة المفضلة لدي بعد الظهر هي عصير! أقوم بتعبئتها بالفواكه والخضراوات والبروتين والدهون الصحية للحصول على دفعة متوازنة من الطاقة "، كما يقول اختصاصي التغذية المسجل في OnPoint إميلي بيرس. "أحد التركيبات المفضلة لدي هو الكرنب الخام ، والموز ، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، ومغرفة واحدة من مسحوق بروتين Plant Fusion ، والماء أو حليب اللوز. إنه حلو من السكر الطبيعي في الفاكهة ، والدهون والبروتين تجعلني ممتلئة حتى العشاء ".

كومبوتشا

ليس هذا المشروب المليء بالبروبيوتيك لذيذًا فحسب ، بل قد يساعد أيضًا في إبعادك عن الغفوة على جانب المكتب. "الفقاعات والذوق المثير يوقظني ويجعلني أشعر بالرضا واليقظة" ، كما تقول OnPoint's آيفي إليف. "تحتوي الكمبوتشا على القليل من الكافيين ، لكنها أقل بكثير من فنجان الشاي المعتاد. إذا اخترت kombucha الشاي الأخضر ، يمكن أن تكون مستويات الكافيين منخفضة تصل إلى 2 إلى 3 ملليغرام. "

الشاي مع ركلة

لا شيء مثل شرب شيء يضيء براعم التذوق لديك لمحو أي نعاس بعد الظهر. "أنا أحب شاي الأعشاب Sweet & amp Spicy الخالي من الكافيين من Good Earth! إن توابل هذا الشاي تنقي الحواس وتوقظني بدون الكافيين ، "يقول OnPoint’s أليسون جريج. "إنه ليس حلوًا جدًا بأي حال من الأحوال ويصادف أنه أحد المشروبات المفضلة لدي على الإطلاق ، خاصةً في موسم البرد."

شاي النعناع

شاي النعناع هو أحد طرقي الشخصية المفضلة للاستيقاظ في وقت متأخر من اليوم بدون الكافيين. النعناع منشط ، وقد أظهرت الدراسات أنه حتى مجرد شم النعناع يمكن أن يساعد في التركيز. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الكوب بعد كوب الشاي يساعدني أيضًا على البقاء رطبًا.

ماء

هل هذا ممل؟ نعم فعلا. هل هو عملي؟ نعم بالتأكيد. يمكن للجفاف أن يشعرك بالنعاس ويدمر تركيزك ، لذا قبل أن تتوجه إلى آلة إسبرسو في المكتب ، جرب أولاً كوبًا كبيرًا من الماء. يشعر بتحسن الان؟

مثل ما تقرأ؟ ابق على اتصال مع Be Well Philly - وإليك الطريقة:


محتوى الكافيين في الشاي والقهوة متشابه جدًا

الآن لنبدأ بالمحتوى الفعلي للكافيين. لقد فزنا & # 8217t للحصول على تقنية عالية للغاية ، ولكن دعونا نتفق على أن كل من القهوة والشاي يمكن أن يكون لهما أصناف مختلفة للغاية ، من حيث المذاق والقوة.

لذا فإن مقارنة & # 8216tea & # 8217 و & # 8216coffee & # 8217 كجهازي كليهما لن يعمل.

عادة ما تكون القهوة أحد نوعين من الفاصوليا ، وفي بعض الأحيان مزيج من الاثنين. هناك روبوستا ، وهي الأخت الأكثر قتامة ، والأقوى ، والمرارة ، والتي تحتوي على الكافيين. في بعض الأحيان يمكن أن يكون طعمه جيدًا بالفعل.

تم العثور عليه في القهوة سريعة التحضير ، ويستخدم كقهوة حشو ، ويضيف قدرًا كبيرًا من العمق والجاذبية إلى فنجان من القهوة. ومع ذلك ، فإن كوب من قهوة روبوستا فقط قاسٍ للغاية.

أرابيكا هي الأخف وزنا ، والأكثر فاكهة أو الأزهار ، إلى حد ما الرقيقة. إنه نوع القهوة الذي تجده في أغلب الأحيان على أرفف السوبر ماركت. أحيانًا تلاحظ مزيجًا من أرابيكا وروبوستا ، وأنا & # 8217 سأخبرك عن سبب ذلك.

أرابيكا أخف وأضعف بكثير من روبوستا. لقد حصلت على جسم مائي أخف وزنا (مقارنة بالروبوستا) وحصلت على حوالي نصف محتوى الكافيين في روبوستا.

لذا فإن مزج الاثنين بنسب مختلفة سوف ينتج عنه فنجان قهوة مستدير وشامل.

يمكنك التحقق من نسبة أرابيكا إلى روبوستا لقهوتك على العبوة ، إذا كانت مزيجًا. قد تلاحظ أنك & # 8217 حصلت على مزيج أرابيكا.

هذا يعني أن قهوتك تحتوي على حبوب أرابيكا من مناطق أو دول مختلفة.

ببساطة ، كلما زادت كمية روبوستا في مشروبك ، زاد محتوى الكافيين.

بالنسبة للشاي ، يمكن أن يختلف هذا من نوع الشاي إلى نوع الشاي. لا تحتوي جميع أنواع الشاي الأخضر على نفس محتوى الكافيين ، ولا تؤثر طريقة معالجة الأوراق على ذلك.

لذلك لن يحتوي الشاي الأسود تلقائيًا على نسبة كافيين أكثر من الشاي الأخضر ، لأن الأوراق تمت معالجتها بشكل أكبر.

ومع ذلك ، فإن الشاي الأبيض يحتوي على نسبة كافيين أكثر من أي شيء آخر ، والشاي الأخضر لديه فرص الحصول على الكافيين أكثر من الشاي الأسود.

هذا لأنه كلما كانت الورقة المستخدمة أصغر سنا للشاي ، زادت نسبة الكافيين فيها. هذا يعني أن الشاي الأبيض ، الذي يستخدم براعم الأوراق الصغيرة جدًا ، يحتوي على أعلى محتوى من الكافيين.

ولكن هناك أنواع الشاي الأسود التي تستخدم أيضًا عددًا قليلاً من براعم الأوراق الممزوجة بالأوراق القديمة المستخدمة عادةً.

إذن هناك ، نحن الآن مرتبكون جميعًا. الشيئان الوحيدان اللذان يؤكدان & # 8217s هما:

  • يمكن أن يختلف محتوى الكافيين في الشاي والقهوة بشكل كبير ، وفقًا لنوع حبوب القهوة أو أوراق الشاي المستخدمة
  • لا يمكننا العمل إلا بفترات زمنية كبيرة جدًا ، مثل كافيين القهوة عادةً ما بين 96-165 مجم لـ 8 أونصات من الشراب ، بينما عادة ما يكون كافيين الشاي 25-50 لكل 8 أونصات من الشراب.

أهمية النوم الجيد ليلاً

لفهم تأثير الكافيين والحرمان من النوم على المستهلكين ، شارك الباحثون 276 شخصًا في دراسة ليلية. تم تكليف المشاركين إما بالبقاء مستيقظين في المختبر طوال الليل أو النوم في المنزل. في صباح اليوم التالي ، تم إعطاؤهم إما كبسولة 200 ملجم من الكافيين أو حبة دواء وهمي. قبل تجربة النوم وبعد تناول الكافيين ، أكمل المشاركون التقييمات التي تقيس قدرتهم على أداء المهام بترتيب معين وكذلك الحفاظ على التركيز والانتباه.

تعلم الباحثون أن الكافيين يمنح المشاركين بالتأكيد دفعة من الطاقة ، لكن الجمع بينه وبين قلة النوم أدى إلى المزيد من الأخطاء عند إكمال التقييمات. كان تناول الكافيين مفيدًا عندما يتعلق الأمر بالمهام القائمة على الانتباه ، لكنه ثبت أنه غير فعال عندما يتعلق الأمر بالقيام بأشياء أكثر صعوبة ، مثل الحفاظ على النظام في إجراء ما.

قال فين: "قد يحسن الكافيين القدرة على البقاء مستيقظًا وحضور مهمة ما ، لكنه لا يفعل الكثير لمنع هذا النوع من الأخطاء الإجرائية التي يمكن أن تسبب أشياء مثل الأخطاء الطبية وحوادث السيارات".

يأمل الباحثون أن تشجع هذه النتائج المستهلكين على تبني روتين نوم أكثر صحة. في حين أن الكافيين يمكن أن يكون جزءًا منتظمًا من صباح المستهلكين ، فإن هذه النتائج تسلط الضوء على أنه لا يوجد بديل للحصول على نوم جيد ومريح كل ليلة.

قال فين: "إذا وجدنا أن الكافيين يقلل من الأخطاء الإجرائية في ظل ظروف الحرمان من النوم ، فسيكون لذلك آثار واسعة على الأفراد الذين يتعين عليهم تنفيذ إجراءات عالية الخطورة مع عدم كفاية النوم ، مثل الجراحين والطيارين وضباط الشرطة". "بدلاً من ذلك ، تؤكد النتائج التي توصلنا إليها على أهمية إعطاء الأولوية للنوم."

ابدأ رحلة إنقاص الوزن اليوم

حدد أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن واحتياجاتك من خلال تقييم Noom عبر الإنترنت


علاقة الكافيين والحرمان من النوم

تم التعرف على الحرمان من النوم وسوء نوعية النوم كمشاكل صحية عامة خطيرة على المستوى العالمي. يمكن أن يكون للنوم غير الكافي والضعيف تأثير سلبي قوي على الصحة الجسدية والعقلية. يرتبط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم وسوء نوعية النوم بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض عديدة وحالات صحية مزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة.

تؤثر جودة النوم على وظائف المناعة وعملية الشفاء والنمو في الجسم. أولئك الذين لا ينامون بشكل مزمن بشكل جيد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج الأخرى والاضطرابات المعرفية. كما أن عدد الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم وضعف جودة النوم واضطرابات النوم آخذ في الازدياد.

في حين أن هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي تساهم في مشاكل النوم في العالم ، بما في ذلك نمط الحياة الحديث نفسه ، فقد وجد الباحثون علاقة مهمة بين الكافيين والحرمان من النوم. يكمن هذا الارتباط ، جزئيًا ، في عمر النصف للكافيين ، أو المدة التي يستغرقها الجسم لمعالجة نصف الكافيين الذي يستهلكه الشخص. يتراوح عمر النصف هذا بين أربع وست ساعات. اعتمادًا على كمية وتوقيت تناول الكافيين ، يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين إلى تأخر النوم ، بالإضافة إلى تعطيل مراحل النوم العميق التصالحي. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم اضطرابات النوم الموجودة ، بما في ذلك الأرق. يؤدي الاستيقاظ متعبًا مرة أخرى إلى وصول الكثيرين إلى المشروبات التي تحتوي على الكافيين التي يختارونها لمساعدتهم خلال يوم آخر.

استهلاك الكافيين لا يشمل القهوة والشاي فقط. على الرغم من انخفاض استهلاك الصودا في السنوات الأخيرة ، لا يزال الناس يشربون الكثير من الصودا & # 8212 بما في ذلك المشروبات الغازية المحتوية على الكافيين. في كثير من الأحيان ، المشروبات السكرية التي تحتوي على الكافيين هي المشروبات المفضلة طوال اليوم وحتى المساء. كثير من الناس ، في مكافحة الإرهاق ، يستخدمون مشروبات الطاقة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين أو يشربون القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين على مدار اليوم والمساء ، على أمل زيادة الطاقة لمساعدتهم في جولة أخرى من المهام والمسؤوليات. ومع ذلك ، بالنسبة للكثيرين ، فإن تلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين تجعل من الصعب عليهم الحصول على نوم جيد ليلاً ، مما يعرض صحتهم العامة ورفاهيتهم للخطر ، فضلاً عن تثبيط قدرتهم على الأداء بشكل أفضل.


الجرعات الصغيرة والمتكررة من الكافيين هي أفضل استراتيجية للبقاء مستيقظًا ، وفقًا لدراسة جديدة

بوسطن ، ماساتشوستس - 11 مايو 2004 - الكافيين هو المنبه الأكثر استخدامًا في العالم حتى الآن ، ولا يزال العلماء لا يعرفون بالضبط كيف يقي من النوم. اكتشف الباحثون في مستشفى بريجهام والنساء وكلية الطب بجامعة هارفارد ومؤسسات أخرى الآن أن الكافيين يعمل عن طريق إحباط أحد النظامين الفسيولوجيين المتفاعلين اللذين يحكمان دورة النوم والاستيقاظ البشرية. اقترح الباحثون ، الذين أبلغوا عن النتائج التي توصلوا إليها في عدد مايو من مجلة النوم ، نظامًا جديدًا ، يتكون من جرعات منخفضة متكررة من الكافيين ، لمساعدة عمال الورديات ، والمقيمين الطبيين ، وسائقي الشاحنات ، وغيرهم ممن يحتاجون إلى البقاء مستيقظين. دفعة من الشاي أو القهوة.

قال تشارلز تشيزلر ، الذي تم تعيينه مؤخرًا كأستاذ دكتور فرانك بالدينو جونيور لطب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد: "معظم الناس يأخذون كوبًا كبيرًا من القهوة في الصباح ليبدأوا يومهم - يحصلون على قهوة لاتيه من ستاربكس". "ترتفع مستويات الكافيين لديهم فقط لتنخفض مع تقدم اليوم في مواجهة النعاس المتزايد. قد يكون من الأفضل لهم تناول جرعات أقل بكثير من الكافيين ، تعادل ربع فنجان قهوة ، مع اقتراب اليوم."

على الرغم من أن العديد من الدراسات قد قامت بقياس تأثيرات الكافيين التي تمنع النوم ، إلا أن معظمها لا يأخذ في الاعتبار أن النوم تحكمه عمليتان متعارضتان ولكن متفاعلتان. يعزز نظام الساعة البيولوجية النوم بشكل إيقاعي - حيث تقوم الساعة الداخلية بإفراز الميلاتونين والهرمونات الأخرى بطريقة دورية. على النقيض من ذلك ، فإن نظام الاستتباب يدفع النوم بشهية - فهو يبني الشخص الأطول مستيقظًا. إذا عمل محركا الأقراص معًا ، فسيكون الدافع وراء النوم ساحقًا. كما اتضح ، فإنهم يعارضون بعضهم البعض.

كان Czeisler ، الذي يقود أيضًا قسم طب النوم في HMS ، وزملائه سببًا للاشتباه في أن الكافيين ربما يعمل على إضعاف نظام الاستتباب. لسبب واحد ، يُعتقد أن الكافيين يمنع مستقبلات الأدينوزين ، وهو رسول كيميائي مهم يشارك في الدافع الاستتبابي للنوم. إذا كان هذا صحيحًا ، فسيكون الكافيين أكثر فاعلية إذا تم إعطاؤه بالتوازي مع الضغط المتزايد من نظام النوم المتماثل ، وكذلك مع تراكم الأدينوزين.

لاختبار فرضيتهم ، عزل العلماء 16 رجلاً في أجنحة خاصة ، بدون إشارات زمنية ، لمدة 29 يومًا. بدلاً من الالتزام بـ 24 ساعة يوميًا ، حدد الباحثون الأشخاص للعيش في 42.85 ساعة يوميًا (28.57 ساعة من حلقات الاستيقاظ) ، ومحاكاة مدة اليقظة الممتدة التي يواجهها الأطباء والعسكريون وموظفو خدمات الطوارئ. تم تصميم اليوم الممتد أيضًا لتعطيل نظام الساعة البيولوجية للأشخاص مع تعظيم تأثيرات الدفع الاستتبابي للنوم.

بعد بروتوكول عشوائي مزدوج التعمية ، تلقى الأشخاص إما حبة واحدة من الكافيين تحتوي على 0.3 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، أي ما يعادل أوقية من القهوة تقريبًا ، أو دواء وهمي متطابق المظهر. أخذوا الحبوب عند الاستيقاظ ثم مرة كل ساعة. كان الهدف من الجرعات الثابتة هو زيادة مستويات الكافيين تدريجيًا بطريقة تتزامن مع - وفي النهاية مواجهة - الدفع التدريجي لنظام الاستتباب ، الذي يزداد قوة كلما طال بقاء الشخص مستيقظًا.

نجحت الاستراتيجية. الأشخاص الذين تناولوا جرعة منخفضة من الكافيين كان أداءهم أفضل في الاختبارات المعرفية. كما أظهروا عددًا أقل من فترات النوم العرضي ، أو النوم الصغير. أظهرت اختبارات EEG أن الأشخاص الذين تناولوا الدواء الوهمي كانوا نائمين عن غير قصد بنسبة 1.57 في المائة من الوقت خلال نوبات الاستيقاظ المجدولة ، مقارنة بـ 0.32 في المائة لأولئك الذين تلقوا الكافيين. على الرغم من اليقظة المعززة ، أفاد الأشخاص الذين تناولوا الكافيين بأنهم يشعرون بالنعاس أكثر من نظرائهم الذين يستخدمون الدواء الوهمي ، مما يشير إلى أن تأثيرات تعزيز الاستيقاظ للكافيين لا تحل محل الآثار التصالحية المكتسبة من خلال النوم.

قال الرصاص "نتائجنا تسلط الضوء على ضعف الإدراك الذي يصاحب جميع جداول العمل التي تقع خارج أيام العمل المعتادة من 9 إلى 5 أيام. بالإضافة إلى أنها تكشف عن طريقة جديدة تمامًا لاستخدام الكافيين للحفاظ على اليقظة والأداء في مواجهة قلة النوم". مؤلف الدراسة جيمس وايت.

كما افترض الباحثون ، يبدو أن الاختلافات السلوكية بين المجموعات ناتجة عن تأثيرات الكافيين على نظام الاستتباب بدلًا من الساعة البيولوجية.

يقترح Czeisler وزملاؤه أن عمال النوبات ، والمقيمين الطبيين ، وسائقي الشاحنات ، وغيرهم ممن يحتاجون إلى البقاء في حالة تأهب ، يفكرون في تناول جرعات منخفضة متكررة من الكافيين. وقال سيزلر: "في حين أن الكافيين ليس بديلاً عن النوم ، فإن أولئك الذين يجب أن يظلوا مستيقظين لفترات طويلة سيستفيدون من هذا النوع من نظام الجرعات للمساعدة في الحفاظ على أدائهم وتقليل مخاطر زلات الانتباه".

كان جميع المؤلفين على الورقة في قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد عندما أجريت الدراسة. المؤلف الأول جيمس وايت يعمل الآن في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو ، إلينوي. يعمل Derk-Jan Dijk في جامعة Surrey ، إنجلترا ، ويعمل Christian Cajochen في عيادة جامعة الطب النفسي في بازل ، سويسرا. أنجيلا ريتز ديسيكو ، حاصلة على دكتوراه هي مساعدة بحثية في الطب بجامعة هارفارد.

حقائق أساسية عن اضطرابات النوم

أفادت اللجنة الوطنية لأبحاث اضطرابات النوم أن ما يقرب من 40 مليون أمريكي يعانون من اضطرابات مزمنة في النوم واليقظة. من بين هؤلاء ، تشير التقديرات إلى أن أكثر من 6 ملايين أمريكي يعانون من اضطراب تنفس متوسط ​​إلى شديد مرتبط بالنوم (توقف التنفس أثناء النوم) ، مما يؤدي إلى زيادة النعاس أثناء النهار ، وانخفاض الإنتاجية ، وزيادة احتمالية وقوع الحوادث وارتفاع تواتر ارتفاع ضغط الدم ، واحتشاء عضلة القلب ، و السكتة الدماغية.

يصيب الأرق المزمن أكثر من 10 في المائة من البالغين الأمريكيين ، الذين يعانون بانتظام من صعوبة في النوم أو البقاء نائمين في الليل.

يعاني 250 ألف أميركي آخر من النوم القهري ، وهو اضطراب نوم عصبي وراثي وراثي يتميز بنوبات نوم لا يمكن السيطرة عليها. بسبب الوعي المحدود باضطرابات النوم بين الأطباء الممارسين ، حتى في المدارس العليا ، الذين يتلقون في المتوسط ​​ما بين ساعة إلى ساعتين من التعليم أثناء النوم في مناهج كلية الطب التي مدتها أربع سنوات - لا تزال غالبية مجموعات المرضى هذه غير مشخصة وغير معالجة.

يعمل ثمانية ملايين شخص في الولايات المتحدة بانتظام في الليل ويحاولون النوم نهارًا ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن اليومي واضطراب النوم ، مع ما يصاحب ذلك من انخفاض في الإنتاجية الصناعية وزيادة خطر التعرض لحوادث أو حتى كارثة ، مثل التأريض السيئ السمعة لشركة Exxon Valdez لـ والتي أشار المجلس الوطني لسلامة النقل إلى الحرمان من نوم الطاقم كسبب محتمل.

بسبب المتطلبات عالية الوتيرة للمجتمع الحديث ، يحصل عدد قليل نسبيًا من الأمريكيين على 8-9 ساعات من النوم التي يحتاجون إليها كل ليلة. يمكن أن يؤدي هذا إلى ديون نوم مزمنة ، والتي لا تتداخل فقط مع استقلاب الجلوكوز عن طريق زيادة مقاومة الأنسولين على غرار ما يحدث في مرض السكري ، ولكنها تؤدي أيضًا إلى تدهور الأداء السلوكي العصبي وزيادة مخاطر الخطأ والحوادث. كما لوحظ أن عمال النوبات الليلية يعانون من زيادة انتشار أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي.

يُستشهد بالنعاس كسبب رئيسي لأكثر من 56000 حادث سيارة سنويًا في الولايات المتحدة. وأصيب أكثر من 70 ألف شخص ومات أكثر من 1500 في تلك الحوادث. يشارك الشباب في سن المراهقة والعشرينيات ، المعرضين بشكل خاص لتأثيرات قلة النوم المزمنة ، في أكثر من نصف حوادث النوم على الطرق السريعة في البلاد كل عام.

يتعارض قلة النوم أيضًا مع تعلم الشباب في مدارس أمتنا ، حيث أفاد 60 بالمائة من أطفال المدارس الابتدائية والثانوية أنهم متعبون أثناء النهار و 15 بالمائة منهم يعترفون بالنوم في الفصل.

تضم كلية الطب بجامعة هارفارد أكثر من 5000 عضو هيئة تدريس بدوام كامل يعملون في ثمانية أقسام أكاديمية مقرها في مبنى بوسطن الرباعي أو في واحد من 47 قسمًا أكاديميًا في 18 مستشفى تعليميًا ومعاهد أبحاث بجامعة هارفارد. تشمل مستشفيات ومعاهد الأبحاث بجامعة هارفارد مركز بيث إسرائيل ديكونيس الطبي ، ومستشفى بريغهام والنساء ، ومستشفى كامبريدج ، ومعهد CBR للبحوث الطبية الحيوية ، ومستشفى الأطفال في بوسطن ، ومعهد دانا فاربر للسرطان ، ومعهد فورسيث ، وهارفارد بيلجريم هيلث كير ، ومركز جوسلين للسكري ، مركز القاضي بيكر للأطفال ، مستشفى ماساتشوستس للعيون والأذن ، مستشفى ماساتشوستس العام ، مركز ماساتشوستس للصحة العقلية ، مستشفى ماكلين ، مستشفى ماونت أوبورن ، معهد شيبنز لأبحاث العيون ، مستشفى سبولدينج لإعادة التأهيل ، نظام فيرجينيا بوسطن للرعاية الصحية.

مصدر القصة:

المواد المقدمة من كلية الطب بجامعة هارفارد. ملاحظة: يمكن تعديل المحتوى حسب النمط والطول.


هذا ما حدث عندما توقفت عن شرب القهوة

إجازة أسبوعي من القهوة:

كنت هناك ، في أول يوم لي في الذهاب إلى تركيا الباردة ، مع طفل حديث الولادة وطفل صغير يصرخان في وجهي ، ويذكرني لماذا أحب المشروب كثيرًا. كنت أرغب في طاقة الرائحة اللذيذة بشدة. لم أستطع الاستسلام الآن على الرغم من ذلك.

اليوم 1: كان التغيير الأول الذي رأيته في نفسي هو كيف شعرت بالخمول والإرهاق الشديد في بعض الأحيان ، خاصة في فترة ما بعد الظهر. يعمل الكافيين على تنشيطك عن طريق منع ناقل عصبي مثبط يسمى الأدينوزين. الكافيين مشابه جدًا في تركيبه للأدينوزين ، وهو مادة كيميائية ترتبط عادةً بمستقبلات الدماغ وتجعلنا متعبين. عندما نستهلك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، فإن الكافيين يرتبط بمستقبلات الدماغ هذه بدلاً من ذلك. هذا يمنع الأدينوزين ويجعلنا يقظين. وبالتالي ، كلما زاد تناولك ، زاد عدد مستقبلات الأدينوزين التي يصنعها دماغك ، مما يجعلك بحاجة إلى المزيد من الكافيين للبقاء مستيقظًا ومنتبهًا.

اليوم الثاني: أي شيء لم يكن نومًا أثار أعصابي. قد يكون هذا بالتأكيد بسبب حقيقة أن الكافيين يثير الغدد الكظرية ، وهي الغدد التي تنظم الإجهاد في الجسم.

يوم 3: كان لدي صداع خفيف. والسبب في ذلك ، عندما تتوقف عن شربه فجأة ، يشعر جسمك بالحرمان من هرمونات الأدرينالين والدوبامين التي اعتاد عليها ، والتي تعمل كمحفزات طبيعية للكافيين. الآن ، كل الأدينوزين الذي كان يحجبه الكافيين من قبل ، يتدفق إلى دماغك. ينتج عن هذا تغيير في كيمياء الدماغ ، مما يتسبب في حدوث صداع.

قال ويسلي ديلبريدج ، RD ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية ومرضى السكر للوقاية ، & # 8220 لتقليل الألم ، لا تترك الديك الرومي البارد. & # 8221 (أتمنى لو كنت أعرف هذا قبل أن أبدأ التخلص من السموم). يقول ، بدلاً من ذلك ، قلل من تناولك قليلاً كل يومين أو ثلاثة أيام. عن طريق التخلص من نصف كوب فقط ، أو استبداله بالشاي الأسود أو الأخضر ، أو تجربة القهوة منزوعة الكافيين ، أو حتى خلط القهوة منزوعة الكافيين مع كوب الكافيين ، سيساعدك على تجنب أعراض الانسحاب مثل الصداع.

اليوم الرابع: أحد الجوانب السلبية الأخرى التي لاحظتها هو الرغبة الشديدة في تناول السكر. تكبح القهوة شهيتك مؤقتًا ، لذلك عندما تمتنع عن تناولها قليلًا ، فإن جسمك يبحث عن حل سريع للدهون أو السكر. مجرد إضافة المبيض والسكر يمكن أن يضعك بسهولة في أكثر من 200 سعرة حرارية لكل كوب. ومن المفارقات أن شربه أسودًا ، بدون كل الأشياء الإضافية الإضافية ، هو أحد المواد القليلة المعروفة بتعبئة الدهون في الأنسجة الدهنية وزيادة التمثيل الغذائي ، لذلك قد أجرب القهوة السوداء لفقدان الوزن في المستقبل. خلال هذا الوقت من الرغبة الشديدة ، لاحظت أيضًا أنني كنت أنام وأستيقظ في أوقات أكثر صحة.

بعد الأيام السبعة ، شعرت بتحسن مما كنت سأشعر به في العادة. لم يكن لدي أي تهيج أو الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة أو الإرهاق. ما حصلت عليه من تجربة عدم تناول القهوة هذه ، أولاً وقبل كل شيء ، كان كل شيء باعتدال. It matters less that you drink this stimulative drink and more so how much you are drinking and at what times of the day. Also, I’m definitely going to try drink mine black, or at least with milk and cinnamon instead of creamer and sugar, as often as I can. It’s very much worth noting that coffee has just as many health benefits as it does negative side effects. To name a few, it’s the number one source of antioxidants for the average American.

According to Scranton University’s research, drinking more than three cups a day can decrease your risk of anything from Parkinson’s disease to breast cancer. These health benefits can also come from fruit and veggies though. As mentioned before, studies have shown that you can use coffee for weight loss because it not only mobilizes fats, but it stimulates your nervous system, which then sends a signal directly to your fat cells, telling them to break down fat. A few other biologically active compounds in it help to speed up your metabolism as well.

Weighing the pros and the cons, drinking it black and in smaller quantities seems like the way to go if you’re like me and just can’t seem to let go of your cup of joy completely.


شاهد الفيديو: لعشاق القهوة - إليكم هذه المعلومات القيمة عن الكافيين. (قد 2022).


تعليقات:

  1. Immanuel

    شيء لا يتم إرسال رسائلي الخاصة ، خطأ ...

  2. Calum

    قبل أن أفكر في خلاف ذلك ، أشكرك كثيرًا على مساعدتك في هذا السؤال.

  3. Tojalar

    إنه فضولي ....

  4. Nickson

    عذرا لذلك أتدخل ... بالنسبة لي هذا الموقف مألوف. دعنا نناقش. اكتب هنا أو في PM.

  5. Thompson

    أعتقد أن الأخطاء قد ارتكبت. أقترح مناقشته.



اكتب رسالة